研究顯示這方法戒菸很有效不過仍需持之以恆

101media008 · 發表於 16-3-2016 16:48:16

許多老菸槍有心戒菸，但常維持了幾天、幾周或幾個月就又放棄了，有心戒菸者總是在嘗試什麼樣的方法最能夠戒菸成功。雖然戒菸對於癮君子來說相當痛苦，可是戒菸對於身體的好處卻相當大，除了肺功能恢復之外，整體健康狀況都會有所提升。

根據發表在最新一期美國《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）的研究顯示，如果要戒菸成功，較好的做法是一鼓作氣就在決定戒菸當天完全停止吸菸。根據報導，研究員募集了兩組使用不同戒菸方法的吸菸者，一組是在決定戒菸當天就完全不抽菸，而另一組則是在決定戒菸之後的兩個禮拜內慢慢地將抽菸量降到零。

研究員檢視這兩組人在決定戒菸後4個禮拜到6個月的情況，發現「一鼓作氣戒斷組」成效比「漸進組」好。在戒菸4個禮拜時，「一鼓作氣組」有49%的人成功戒菸，「漸進組」只有39.2%；到了6個月時，「一鼓作氣組」有22%的人仍然沒抽菸，但「漸進組」則只有15.5%。其實身體在戒菸30分鐘後就會有所反應，血壓和心搏減緩外，手腳也較不冰冷。戒菸8小時血液中含氧量提升，到了3週後循環系統、肺功能與耐力進步，肺部將於9個月後開始清除黏液。

雖然研究人員發現「一鼓作氣」戒菸是比較容易成功的做法，但事實仍然擺在眼前，就是戒菸真的很難，就算用了較有效的方法，失敗率仍然將近8成。即使有再好的誘因似乎效果也不大。根據統計，戒菸1年，心臟病風險降低到吸菸者的50%，5到10年後，中風、子宮頸癌、口腔、喉、食道罹癌風險減半。至於危害最重的肺部，戒菸10年後，肺癌風險降低一半。戒菸15年，幾乎忘了菸的滋味，心臟病與死亡風險也遠離。

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http://www.101media.com.tw/content/79EHpiL1L324kiqw7RZWClyPjLXK6c

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